por Dra. Priscila Lacerda Bassi

Como aliviar as tensões do pescoço

A dor no pescoço é uma queixa muito recorrente e teve um aumento considerável durante o último ano. Tende a se agravar quando permanecemos longos períodos na mesma posição sem fazer as devidas pausas.
Em muitos casos, com recursos simples, é possível aliviar a dor cervical.

Entender um pouco a região
A região cervical é o segmento mais móvel da coluna vertebral. Sustenta a cabeça e permite movê-la em diversas direções, respondendo aos estímulos dos sentidos primordiais (principalmente visão, audição e olfato).
É dividida em:
CERVICAL ALTA – 03 primeiros segmentos vertebrais mais próximos ao crânio
CERVICAL BAIXA – 04 vértebras que formam a curvatura e se estendem até a região torácica.

Conhecer fatores que desencadeiam dor
O excesso de  mobilidade dessa região em detrimento da estabilidade dinâmica da mesma pode levar a sobrecargas na região, desenvolvendo processos degenerativos como artrose, bicos de papagaio e hérnias. Cada uma dessas patologias levam a sintomas específicos.
De maneira geral, as causas mais comuns são:

Saber como a dor tensional se manifesta
Quando há relação direta com tensão muscular, a inervação e o sistema vascular ou fascial também podem ser afetados, pois há compressão dessas estruturas.
Por possuir integração com a articulação temporo mandibular (ATM), com  a coluna  torácica, com cintura escapular e o com sistema visual, a dor cervical pode se manifestar de diversas formas, como exemplo:

• torcicolo 
• base de crânio 
• região de ombro 
• irradiação para o braço 
• cefaléia 
• irradiação para o couro cabeludo

Como o corpo reage à dor

A dor provoca, além do desconforto, uma série de fenômenos fisiológicos. O padrão muscular da região cervical pode ser profundamente alterado, levando a um ciclo vicioso.
De uma maneira simplificada, podemos ilustrar da seguinte forma:

Tratamentos

Primeiro é importante identificar a causa para traçar um tratamento mais assertivo.
Quando falamos em tratamento através do movimento podemos partir da liberação de contraturas para normalizar as tensões em músculos e fáscia. Devolver o posicionamento adequado de cabeça, ombros e escápulas ajuda a reduzir os fatores que irritam o sistema e recuperar um padrão saudável de movimento e repouso.

Topo da cabeça no eixo permitindo a curvatura natural do pescoço.

O que é possível fazer com segurança

Aprenda aliviar a dor cervical

Esses são exercícios simples
que podem auxiliar no controle dos sintomas.

1) Aliviar retificação
Recuperar a curvatura natural do pescoço vai ajudar a diminuir a pressão
Deite-se sobre uma toalha enrolada e permaneça nesta posição respirando lentamente por alguns minutos.

2) Restaurar equilíbrio muscular
Levar a ponta do nariz em direção ao peito mantendo a cabeça apoiada no chão.
Faça 6 repetições.

3) Exercitar os olhos
Movimente seus olhos abertos em todas as direções.
Faça 6 repetições para cada direção.

Repita os mesmos movimentos com os olhos fechados.

4) Relaxar os olhos (Palm Rest)
Cubra levemente os olhos com as mãos e permaneça assim de 1 a 2 minutos.

5) Relaxar os ombros 
Ao inspirar, encolha os ombros aproximando-os ao máximo das orelhas. Lentamente, expire relaxando os ombros, afastando-os das orelhas.

Dica de Ouro:
Para aliviar a tensão na região do pescoço,
encontre e mantenha o bom posicionamento da cabeça.
Ajuda muito imaginar a cabeça leve
como um balão flutuante,
com o topo em direção ao teto.

As orientações contidas neste artigo não substituem o acompanhamento terapêutico de um fisioterapeuta qualificado.
A equipe da MOV possui uma abordagem de tratamento que pode auxiliar no controle da dor e na recuperação das funções da coluna cervical.
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