Como aliviar as tensões do pescoço

A dor no pescoço é uma queixa muito recorrente e teve um aumento considerável durante o último ano. Tende a se agravar quando permanecemos longos períodos na mesma posição sem fazer as devidas pausas.
Em muitos casos, com recursos simples, é possível aliviar a dor cervical.

Entender um pouco a região
A região cervical é o segmento mais móvel da coluna vertebral. Sustenta a cabeça e permite movê-la em diversas direções, respondendo aos estímulos dos sentidos primordiais (principalmente visão, audição e olfato).
É dividida em:
CERVICAL ALTA – 03 primeiros segmentos vertebrais mais próximos ao crânio
CERVICAL BAIXA – 04 vértebras que formam a curvatura e se estendem até a região torácica.

Conhecer fatores que desencadeiam dor
O excesso de  mobilidade dessa região em detrimento da estabilidade dinâmica da mesma pode levar a sobrecargas na região, desenvolvendo processos degenerativos como artrose, bicos de papagaio e hérnias. Cada uma dessas patologias levam a sintomas específicos.
De maneira geral, as causas mais comuns são:

Saber como a dor tensional se manifesta
Quando há relação direta com tensão muscular, a inervação e o sistema vascular ou fascial também podem ser afetados, pois há compressão dessas estruturas.
Por possuir integração com a articulação temporo mandibular (ATM), com  a coluna  torácica, com cintura escapular e o com sistema visual, a dor cervical pode se manifestar de diversas formas, como exemplo:

• torcicolo 
• base de crânio 
• região de ombro 
• irradiação para o braço 
• cefaléia 
• irradiação para o couro cabeludo

Como o corpo reage à dor

A dor provoca, além do desconforto, uma série de fenômenos fisiológicos. O padrão muscular da região cervical pode ser profundamente alterado, levando a um ciclo vicioso.
De uma maneira simplificada, podemos ilustrar da seguinte forma:

Tratamentos

Primeiro é importante identificar a causa para traçar um tratamento mais assertivo.
Quando falamos em tratamento através do movimento podemos partir da liberação de contraturas para normalizar as tensões em músculos e fáscia. Devolver o posicionamento adequado de cabeça, ombros e escápulas ajuda a reduzir os fatores que irritam o sistema e recuperar um padrão saudável de movimento e repouso.

Topo da cabeça no eixo permitindo a curvatura natural do pescoço.

O que é possível fazer com segurança

Aprenda aliviar a dor cervical

Esses são exercícios simples
que podem auxiliar no controle dos sintomas.

1) Aliviar retificação
Recuperar a curvatura natural do pescoço vai ajudar a diminuir a pressão
Deite-se sobre uma toalha enrolada e permaneça nesta posição respirando lentamente por alguns minutos.

2) Restaurar equilíbrio muscular
Levar a ponta do nariz em direção ao peito mantendo a cabeça apoiada no chão.
Faça 6 repetições.

3) Exercitar os olhos
Movimente seus olhos abertos em todas as direções.
Faça 6 repetições para cada direção.

Repita os mesmos movimentos com os olhos fechados.

4) Relaxar os olhos (Palm Rest)
Cubra levemente os olhos com as mãos e permaneça assim de 1 a 2 minutos.

5) Relaxar os ombros 
Ao inspirar, encolha os ombros aproximando-os ao máximo das orelhas. Lentamente, expire relaxando os ombros, afastando-os das orelhas.

Dica de Ouro:
Para aliviar a tensão na região do pescoço,
encontre e mantenha o bom posicionamento da cabeça.
Ajuda muito imaginar a cabeça leve
como um balão flutuante,
com o topo em direção ao teto.

As orientações contidas neste artigo não substituem o acompanhamento terapêutico de um fisioterapeuta qualificado.
A equipe da MOV possui uma abordagem de tratamento que pode auxiliar no controle da dor e na recuperação das funções da coluna cervical.
Conheça
https://www.espacomov.com.br/servicos/#osteopatia

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O método Pilates é procurado por muitas pessoas para melhorar a qualidade de vida e aprimorar a aptidão física. Esses são, sem dúvida, objetivos do método! Mas quais são os pequenos passos que levam a esses objetivos tão amplos?

Pensar em três pilares principais ajuda a entender um pouco melhor a prática do Pilates e porque ele traz tantos benefícios para o corpo. Vamos a eles…

Pilar número 1: CONSCIÊNCIA CORPORAL

O Pilates é conhecido mundialmente pela sua capacidade de conexão entre o corpo e a mente. Nos atendimentos a consciência corporal é constantemente trabalhada para que você possa desenvolver a capacidade de perceber seu corpo, entender os seus limites, os movimentos que consegue realizar e o quanto pode desafiar seu corpo.
(AQUI tem mais detalhes sobre percepção corporal)

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Pilar número 2: ALINHAMENTO POSTURAL

A rotina de trabalho e os vícios posturais ao sentar, deitar, ficar em pé e caminhar podem provocar compensações não desejadas como, por exemplo, tensões e sobrecargas. Com exercícios do método Pilates você poderá conquistar, gradativamente, o alinhamento mais funcional e desenvolver maior resistência do sistema  tônico postural para manter esse alinhamento durante sua rotina.

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Pilar número 3: EQUILÍBRIO MIOFASCIAL

E ainda, através do Pilates, podemos estimular o corpo em áreas adormecidas com movimentos que ampliam as capacidades motoras.
Porque o repertório do método trabalha todos os tipos de contrações musculares (concêntricas, excêntricas e isométricas). As sequências fluidas e contínuas promovem o alongamento dinâmico, liberam as cadeias miofasciais, ajudam o corpo a equilibrar as transmissões de força e aumentam as possibilidades de adaptação.

Unir os três pilares significa ativar a INTELIGÊNCIA DO CORPO para deixá-lo mais preparado para se adaptar às exigências cotidianas sem provocar dores ou lesões.

Portanto, fazer Pilates é mais um passo para a conquista da qualidade de vida. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), qualidade de vida é a percepção que uma pessoa tem de se inserir no contexto cultural e de valores, envolvendo “o bem estar espiritual, físico, mental, psicológico e emocional, além de relacionamentos sociais”. (FONTE)

Acima de tudo, a prática de Pilates REGULAR E BEM ORIENTADA otimiza esse processo, trazendo esses ganhos com muito mais rapidez. Pois todo o trabalho estará pautado no padrão individual de movimento, fornecendo ao corpo as referências para retornar ao equilíbrio, à saúde e ao bem estar.

Se você ficou interessado nesta abordagem, entre em contato conosco. Aqui na MOV, todos os atendimentos, mesmo sendo em dupla, trazem essa qualidade de olhar para o indivíduo, sua história de movimento e sua evolução pessoal.

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Velha conhecida das mulheres, a cólica menstrual é capaz de transformar um dia comum em um verdadeiro pesadelo. Em suas diversas formas de manifestação, ela pode gerar desconfortos com variados graus de intensidade, que podem ir desde um incômodo leve até o de mais intensidade, comprometendo as tarefas diárias.

Associadas, durante muitos anos, às condições emocionais e psicológicas da mulher, as cólicas menstruais, cientificamente denominadas “dismenorréias primárias”, são na verdade consequência da contração do útero no caso de não-fecundação do óvulo.  O tratamento popular se dá pela ingestão de medicamentos específicos, mas você sabia que é possível aliviar as temidas dores com a prática do pilates?

Por trabalhar bastante a musculatura da região, a prática do pilates traz inúmeros benefícios para as mulheres que sofrem com as cólicas menstruais. Dessa forma, quando o útero se contrai para expelir o sangue, ou mesmo durante a TPM, encontra um tônus mais firme, o que gera melhor sustentação e evita as dores características do período.

Além disso, a prática da modalidade estimula o melhor funcionamento dos órgãos da região pélvica e extra-pélvica, como útero, trompas, bexiga e intestino, aliviando as dores, que, nos casos mais graves, podem irradiar para pernas e costas. Quando  o pilates é associado a uma alimentação saudável e balanceada, seus ganhos são ainda maiores.

Vale ressaltar que, mesmo diante de um quadro tão positivo, os exercícios realizados durante o período menstrual devem ser menos intensos – se houver esforço em excesso, o resultado pode ser o oposto do esperado. E lembre-se: caso as dores durante o período menstrual sejam muito fortes e constantes, procure um médico.

Venha conhecer a equipe MOV. Nossa expertise nos permite elaborar um plano que atenda totalmente as suas necessidades.

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A prática de qualquer esporte requer um preparo prévio do corpo. A falta de capacitação ou do hábito de uma rotina de exercícios pode acabar gerando lesões nos atletas de primeira viagem e, mais uma vez, o pilates aparece como uma excelente forma de preparar e condicionar o corpo.

Utilizado na reabilitação de soldados de guerra e aplicado a boxeadores na década de 20, não é de se espantar que o pilates ainda hoje seja oferecido como um poderoso aliado no preparo do corpo para a prática de esportes. Por meio dos movimentos criados por Joseph Pilates, a modalidade promove o alongamento e o fortalecimento muscular e, com isso, confere mais segurança na realização dos movimentos cotidianos para todos os seus praticantes, especialmente os atletas.

E por que o  pilates é tão importante para os amantes do esporte? Em primeiro lugar, é importante ter em mente as nececissades dos atletas. Mesmo que isso varie muito de acordo com o esporte praticado, existem algumas necessidades comuns à grande maioria. Para eles que precisam usar sua energia e intensidade da maneira correta, em busca de melhor rendimento, resultado e segurança, o pilates trabalha concentração, respiração, ritmo, controle e equilíbrio, além de estimular a integração do corpo.

A união de tantos benefícios, aliada à consciência corporal estimulada pela prática da modalidade, é de extrema importância para os atletas. Promovendo um condicionamento físico adequado, o pilates desenvolve mais segurança na execução dos movimentos, que, por serem normalmente ações de impacto ou de repetição, podem acabar gerando lesões em corpos não preparados, sejam  musculares ou articulares.

Além de também poder reduzir o tempo de recuperação de possíveis lesões, vale lembrar que seus pilares – flexibilidade, força, coordenação e resistência – são pontos importantes na prática de esportes, fazendo com que as duas atividades sejam complementares e altamente benéficas.

É importante frisar que diante de tantos benefícios, o Pilates, hoje, é uma modalidade mundialmente difundida, e dentro deste universo ela é dividida em duas escolas: as clássicas e as contemporâneas. Enquanto as primeiras trabalham exclusivamente o repertório original proposto por Joseph Pilates, seguindo seus respectivos protocolos, princípios, repetições, entre outros, as vertentes contemporâneas buscam atrelar a prática a pesquisas mais recentes, agregando novos movimentos e diretrizes, sem deixar de lado o conceito do método.  Vale ressaltar que as duas escolas foram criadas pelos “elders”, discípulos de Joseph Pilates.

Está pensando em começar a praticar algum esporte mas ainda não se sente preparado? Já é atleta mas acha que precisa melhorar seu condicionamento? Venha conhecer nosso espaço e descubra tudo o que a MOV pode fazer por você. Com profissionais formados pelas escolas de Stott Pilates, Physio Pilates e Physicalmind Institute, trabalhamos com a linha contemporânea e buscamos integrar as suas necessidades cotidianas com a prática da modalidade, visando sempre o seu bem-estar físico e psicológico.

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Para te ajudar a sanar suas dúvidas a respeito do método, fizemos uma lista com os principais mitos e verdades sobre o pilates.

Confira!

1 – Qualquer pessoa pode fazer pilates.

Verdade. Qualquer pessoa pode fazer pilates desde que o profissional possua experiência e formação adequada para adaptar a prática à demanda do indivíduo. Isso vale tanto para a condição de saúde do aluno (como casos de cardiopatia, obesidade, osteoporose ou mesmo gravidez), até adequação da faixa etária e histórico de movimento.

2 – O pilates reduz medidas.

Mito. O pilates não tem o objetivo de promover o emagrecimento. No entanto, por alterar a forma do corpo, é possível que o aluno sinta alteração nas medidas. 

3 – Fazer pilates substitui a prática de musculação.

Mito. O pilates não substitui a musculação, pois são atividades muito diferentes entre si. Enquanto a musculação trabalha força e resistência, o pilates trabalha o controle neuromotor, alinhamento, flexibilidade e equilíbrio. Além disso, ele também promove a integração mentecorpo.

4 – Pilates e yoga são similares.

Mito. Joseph Pilates se baseou em muitos movimentos da yoga e por isso, aparentemente, elas se assemelham. No entanto, enquanto o pilates trabalha apoiado em dados científicos que relacionam corpo e movimento, a yoga possui uma abordagem mais voltada para o desenvolvimento psíquico e espiritual.

5 – Pilates melhora o humor.

Verdade. O pilates pode ajudar a melhorar o humor, pois, além de ser prazerosa, sua prática proporciona ganhos que nos fazem sentir motivados a ganhar cada vez mais. Além disso, contribui para a melhora da autoestima e promove a liberação de endorfina, conhecida como “hormônio do prazer”.

6 – Pilates é bom para grávidas.

Verdade. Existem várias atividades benéficas para as grávidas e o pilates está entre elas. Ele pode auxiliá-las na progressão da gravidez, como também pode prepará-las para o parto e pós-parto. Além disso, é uma ótima opção para tirá-las do sedentarismo.

7 – Pilates é bom para a coluna.

Verdade. O pilates trabalha de forma excepcional as necessidades de cada coluna, tratando, condicionando e previnindo futuras condições.

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Como se sabe, as diferentes práticas de atividades físicas provocam diferentes reações em cada corpo, e, assim como os resultados divergem, o mesmo pode acontecer com as dores. Mas como distinguir as causas de cada uma?

Existem dores que são decorrentes do trabalho muscular, e que podem variar dependendo da intensidade. Quando o praticante relata o desconforto logo após a atividade, por exemplo, isso é considerado comum. Mas se a dor aparece após 24 horas e com intensidade, então este pode ser um indicativo de que a capacidade de exercício foi excedida, caracterizando uma lesão muscular.

Outro fator importante está diretamente relacionado com as condições corporais de cada praticante. Muitas vezes, ao longo da vida, adquirimos o chamado déficit de mobilidade, que pode gerar padrões incorretos de movimento. Em outros casos, ele pode ser decorrente de algum problema estrutural. O que isso significa? Diante de um padrão equivocado de movimentos, nosso corpo acaba por mobilizar, automaticamente, os músculos errados. Se isso já é negativo para as atividades mais corriqueiras, quando do início de uma nova atividade física o problema se potencializa, e traz à tona um quadro que, até então, não incomodava. Nesses casos, é importante reprogramar o movimento ou mesmo criar condições melhores para tal, a partir da identificação dos déficits em questão.

Um programa de progressão de atividade física bem orientado é primordial para lidar com dores desse tipo. Um trabalho que vise a mobilidade adequada, ou seja, nem o excesso e nem a falta dela, unido a um programa que adeque exercícios executados com diferentes tipos de força é a alternativa ideal para manter o corpo livre de dores e ainda ter inúmeros ganhos para a saúde.

Venha conhecer a equipe MOV e descobrir as modalidades que se encaixam perfeitamente no que você precisa.

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Ter uma percepção corporal é reconhecer e identificar os processos e movimentos do corpo, para que assim o praticante possa realizar, de forma mais efetiva, o movimento proposto. Quando se tem um bom trabalho de desenvolvimento de percepção corporal, também há ganhos significativos em todos os movimentos realizados no dia a dia, além de melhorar a aquisição de habilidades físicas auxiliando no ganho de funcionalidade e performance.

A imagem corporal passa por modificações constantes, seja ambiental ou psicológica, refletindo diretamente no modo como se percebe e se conhece o corpo. O Pilates, por meio de exercícios, instrui o praticante de diferentes formas para facilitar o aprendizado, enfatizando a direção do corpo no espaço, utilizando referências ósseas ou associando imagens para auxiliar na execução do movimento, melhorando a percepção corporal.

Na MOV temos profissionais qualificados e preparados para indicar os melhores exercícios para que você desenvolva a sua percepção corporal e, dessa forma, melhore sua qualidade de vida.

Venha nos fazer uma visita e conheça o nosso espaço! Temos certeza de que podemos te ajudar a levar uma vida mais leve e saudável!

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Pensando nisso, separamos algumas dicas para que você possa manter a sua prática habitual de exercícios durante o período de férias. São dicas rápidas e fáceis que vão te ajudar a manter a rotina sem que os frutos do seu esforço sejam desperdiçados.

Confira!

– Durante viagens com trajetos longos, inclua paradas periódicas. Dessa forma você não ficará muito tempo sentado, o que ajudará a melhorar a circulação;

– Durante as férias, programe-se para fazer caminhadas, lembrando-se de manter o seu ritmo habitual. Não se esqueça de usar um calçado adequado, como tênis próprios para caminhadas, e dirija seu olhar para o horizonte. No início você pode optar pelo calçadão da praia ou por um trecho mais nivelado. Se não houver contra indicação clínica, a medida que os dias forem passando, você pode fazer caminhadas na areia ou em terrenos com diferenças de níveis – isso vai permitir que seu corpo se adapte a diferentes tipos de superfície e, com isso, fique cada vez mais hábil;

– Brincar na praia com amigos e familiares é uma delicia e o frescobol pode ser uma opção lúdica e divertida de se exercitar. Antes de uma partida, procure mobilizar ombros, cotovelos, punhos, pernas e tornozelos. Faça pequenos trotes para frente, trás e lados. Por último, faça movimentos de rotação de tronco para preparar seu corpo para a partida;

– Se você é um(a) surfista de férias, que tal realizar exercícios antes e depois da sua prática? Fazer um enrolamento da coluna (quando você fica de pé e vai se curvando, vértebra por vértebra, levando a ponta do nariz ao queixo, até encostar as mãos na ponta dos pés) vai ajudá-lo a mobilizá-la inteira, pois no surf se passa muito tempo na mesma posição, de barriga para baixo.

– Ainda para os amantes do surf, outra dica é realizar pranchas frontais e laterais. A posição de prancha frontal se assemelha à de flexão, porém o aluno fica com os braços esticados. Já a prancha lateral é uma variação da frontal, quando ainda com os braços paralelos apoiados no chão, você irá girar para o lado direito, apoiando-se apenas neste braço, e repetindo o mesmo processo para o lado esquerdo. Também é importante mobilizar os ombros antes de cair no mar.

O verão exige cuidados especiais: não esqueça de se hidratar e se alimentar corretamente!

Esperamos que tenham gostado das nossas dicas! E lembre-se: caso não vá viajar no fim de ano, venha pra MOV! Funcionaremos normalmente, exceto nos dias 24, 25 e 30 de dezembro e 1º de janeiro. Esperamos você!

O post Como não perder a continuidade do trabalho durante o período de férias apareceu primeiro em Espaço Mov.

Se perguntarmos à qualquer pessoa de que forma ela se prepara para o início de uma atividade física, ou como ela finaliza uma série de exercícios, é bem provável que a resposta seja: “alongamento”. Mesmo sendo uma prática muito comum, existem discussões acerca da sua eficácia. Será que o alongamento é mesmo indispensável nessas duas ocasiões?

Por muito anos, era lei: antes de começar qualquer exercício era preciso se alongar. A ideia era de que, ao fazer isso, o paciente teria seu desempenho potencializado, bem como evitaria possíveis lesões. No entanto, especialistas da área já discutem há algum tempo sobre a validade desse conceito, e acreditam que, dependendo do momento e da intensidade, o alongamento pode até prejudicar a condição física do indivíduo.

Portanto, é importante explicar o que o alongamento faz com o nosso corpo. Como o próprio nome já diz, a modalidade busca promover a elasticidade e aumentar a amplitude muscular, fazendo com que o músculo ganhe comprimento nas suas fibras. Dessa forma, ao combinar o alongamento com outra atividade física pode intensificar o stress muscular, aumentandoo as chances de lesões, ao invés de minimizá-las. No entanto, isso não significa que ele deva ser descartado. A prática do alongamento leve e de baixa intensidade, por exemplo, pode ser feita sem maiores riscos, desde que seja orientada por um profissional.

Quando praticado isoladamente, ou seja, sem estar associado à prática de outra modalidade na sequência, o alongamento é extremamente benéfico. A primeira indicação é que o paciente programe suas sessões de forma intercalada a de outros treinos.

Considerando a elasticidade muscular, conforme explicado anteriormente, as sessões de alongamento promovem melhora na postura, aumentam a flexibilidade, ativam a circulação sanguínea e ajudam no relaxamento, mas é importante estar sempre atento aos sinais que o corpo dá. Nunca exceda os limites em busca de um desempenho mais pesado ou de resultados mais rápidos: o organismo possui seu próprio tempo para adaptar-se às mudanças e apressá-lo só trará prejuízos para você.

Aqui na MOV temos profissionais preparados para atendê-lo sempre que você precisar. Venha nos fazer uma visita, conhecer nossa equipe e se encantar pelo nosso trabalho. Temos certeza de que aqui você irá encontrar algo que te mova!

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Diferente do que algumas pessoas podem pensar, a coluna não é totalmente reta. Ela conta com curvaturas naturais, que são responsáveis pela distribuição equilibrada da carga que suportamos no dia a dia. Estudos mostram que o desequilíbrio muscular é uma das principais causas de dor na região. Sem o tônus necessário, a área fica mais suscetível à criação de padrões disfuncionais de movimento, podendo, assim, desenvolver os sintomas da patologia.

De acordo com especialistas, sem as curvas naturais a nossa coluna teria que suportar duas vezes mais peso do que suporta, dessa forma, o objetivo de uma abordagem preventiva é o reequilíbrio das curvaturas em conjunto com um tônus adaptável, promovendo ganhos progressivos de força e controle neuromuscular, sempre respeitando as características estruturais e funcionais do indivíduo.

Dessa forma, o pilates é uma excelente indicação de trabalho corporal para esse acometimento. Unindo inúmeros benefícios, a prática estimula um tratamento global, focado no fortalecimento do centro de força do corpo, ao mesmo tempo que consegue dar foco a uma região específica. Por meio de movimentos dinâmicos, possui uma vasta gama de exercícios que auxiliam no alívio da dor, melhoram o condicionamento físico, previnem lesões e alinham a postura, preparando o corpo do aluno para a execução de tarefas funcionais do cotidiano.

Na MOV o paciente já percebe ganhos nas primeiras aulas. A medida que vai restaurando a mobilidade, alinhamento, controle e força, a pessoa vai progredindo em exercícios mais complexos e divertidos, deixando a atividade cada vez mais lúdica e agradável.

Venha conhecer o nosso espaço e as nossas modalidades. Será um prazer conhecê-lo e elaborar um plano de atividades pensado para você!

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