O método Pilates é procurado por muitas pessoas para melhorar a qualidade de vida e aprimorar a aptidão física. Esses são, sem dúvida, objetivos do método! Mas quais são os pequenos passos que levam a esses objetivos tão amplos?

Pensar em três pilares principais ajuda a entender um pouco melhor a prática do Pilates e porque ele traz tantos benefícios para o corpo. Vamos a eles…

Pilar número 1: CONSCIÊNCIA CORPORAL

O Pilates é conhecido mundialmente pela sua capacidade de conexão entre o corpo e a mente. Nos atendimentos a consciência corporal é constantemente trabalhada para que você possa desenvolver a capacidade de perceber seu corpo, entender os seus limites, os movimentos que consegue realizar e o quanto pode desafiar seu corpo.
(AQUI tem mais detalhes sobre percepção corporal)

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Pilar número 2: ALINHAMENTO POSTURAL

A rotina de trabalho e os vícios posturais ao sentar, deitar, ficar em pé e caminhar podem provocar compensações não desejadas como, por exemplo, tensões e sobrecargas. Com exercícios do método Pilates você poderá conquistar, gradativamente, o alinhamento mais funcional e desenvolver maior resistência do sistema  tônico postural para manter esse alinhamento durante sua rotina.

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Pilar número 3: EQUILÍBRIO MIOFASCIAL

E ainda, através do Pilates, podemos estimular o corpo em áreas adormecidas com movimentos que ampliam as capacidades motoras.
Porque o repertório do método trabalha todos os tipos de contrações musculares (concêntricas, excêntricas e isométricas). As sequências fluidas e contínuas promovem o alongamento dinâmico, liberam as cadeias miofasciais, ajudam o corpo a equilibrar as transmissões de força e aumentam as possibilidades de adaptação.

Unir os três pilares significa ativar a INTELIGÊNCIA DO CORPO para deixá-lo mais preparado para se adaptar às exigências cotidianas sem provocar dores ou lesões.

Portanto, fazer Pilates é mais um passo para a conquista da qualidade de vida. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), qualidade de vida é a percepção que uma pessoa tem de se inserir no contexto cultural e de valores, envolvendo “o bem estar espiritual, físico, mental, psicológico e emocional, além de relacionamentos sociais”. (FONTE)

Acima de tudo, a prática de Pilates REGULAR E BEM ORIENTADA otimiza esse processo, trazendo esses ganhos com muito mais rapidez. Pois todo o trabalho estará pautado no padrão individual de movimento, fornecendo ao corpo as referências para retornar ao equilíbrio, à saúde e ao bem estar.

Se você ficou interessado nesta abordagem, entre em contato conosco. Aqui na MOV, todos os atendimentos, mesmo sendo em dupla, trazem essa qualidade de olhar para o indivíduo, sua história de movimento e sua evolução pessoal.

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Para compreender como o Pilates pode transformar seu corpo, é importante conhecer a diferença entre perda de peso e emagrecimento. A perda de peso é a diminuição de quilos aferidos pela balança. Já o emagrecimento é a substituição de massa gorda pela massa magra, processo que nem sempre resulta em perda de peso, mas certamente é uma troca saudável.

A obesidade, apesar de tantos alertas, continua em tendência crescente e não costuma andar sozinha: distúrbios vasculares, pulmonares, metabólicos e sobrecarga articular normalmente acompanham pessoas obesas. A COVID19, por exemplo, deixou evidente a fragilidade de um corpo com sobrepeso, os quadros inflamatórios tendem a ser mais graves e com consequências mais preocupantes.

No combate à obesidade, muito se fala das atividades físicas aeróbicas como caminhada e corrida. Porém, muitos pacientes acabam desmotivados pois os movimentos repetidos podem acabar intensificando a sobrecarga articular. Essa é uma das razões para o abandono destas atividades.
Neste contexto, o Pilates vem sendo reconhecido como alternativa para lidar com essa condição. Destaca-se o fato do método ser muito adaptável, os movimentos e os estímulos podem ser combinados e dosados para cada indivíduo. 

A partir da avaliação inicial, identifica-se padrões corporais para planejar as adaptações necessárias. O acúmulo de peso no tórax, por exemplo, gera diminuição da mobilidade desta região e da complacência pulmonar, um sintoma típico é a fadiga respiratória. Já o aumento abdominal, além de ser fator de risco para eventos cardiovasculares, causam limitação no movimento do tronco.
Muitos pacientes obesos possuem uma distorção de sua imagem corporal, o que pode afetar sua autoestima e também a propriocepção. No repertório de movimentos do Pilates, há inúmeros recursos para mobilizar o corpo com segurança. Sob este olhar sistêmico, a pessoa reconhece habilidades e descobre novas capacidades .

As instruções e a execução dos exercícios auxiliam na construção de uma nova percepção do corpo. Com a progressão do trabalho, o ganho de resistência e força irão, gradativamente, aumentar o consumo energético, otimizando a atividade metabólica para que a massa gorda seja substituída por massa magra.

Uma pesquisa recente realizada com obesos comparou 3 grupos: praticantes de caminhada, praticantes de Pilates 3 vezes por semana e um grupo de controle (que não realiza qualquer intervenção). Os resultados de testes como ergoespirometria, força de membros interiores, circunferência abdominal, flexibilidade e testes funcionais apontaram melhora no desempenho e na composição corporal dos adeptos do Pilates.

Rayes ABR, de Lira CAB, Viana RB, Benedito-Silva AA, Vancini RL, Mascarin N, Andrade MS. The effects of Pilates vs. aerobic training on cardiorespiratory fitness, isokinetic muscular strength, body composition, and functional tasks outcomes for individuals who are overweight/obese: a clinical trial. PeerJ. 2019 Feb 28;7:e6022. doi: 10.7717/peerj.6022. PMID: 30842893; PMCID: PMC6397755.

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A MOV está frequentemente falando que se deve cuidar da postura, da alimentação e praticar atividade física, certo? Mas como é possível pensar nisso na adolescência quando seu foco não é seu corpo, pois ele está em constante mudança, crescendo, aparecendo seios nas meninas, mudando a voz nos meninos. E ainda, tem que praticar esportes?

Na adolescência é preciso, sim, ter certos cuidados com o corpo. A prática de esportes e exercícios direcionados ajuda na manutenção de uma postura correta, a não ter dores por estar estudando em posição errada o dia todo e alivia o estresse provocado pela constante cobrança de bons resultados.

É também nessa fase que muitos adolescentes criam gosto por determinados esportes. A união de esportes de impacto e o grande crescimento ósseo podem provocar alguns estresses corporais, um deles é conhecido como “Dor do crescimento” ou, cientificamente falando, “Doença de Osgood-Schlatter”.

O que é Doença de Osgood-Schlatter (DOS)?

Essa doença é caracterizada por uma dor na parte anterior da perna abaixo do joelho, na tuberosidade da tíbia. Essa dor é provocada por uma tensão aumentada no músculo anterior da coxa (quadríceps) que traciona a tuberosidade da tíbia para cima. Essa tensão aumentada existe porque o fêmur está crescendo numa velocidade alta e o músculo não está acompanhando. Esportes que usam com freqüência saltos, corridas e grandes graus de flexão de joelhos acrescentam mais um fator estressante para o joelho.

Como saber em que fase está da doença? E o que fazer?

O grau mais leve da doença aparecer por meio de dor após atividade física que desaparece em até 24h. O segundo grau envolve dor durante e após atividade física, desaparecendo em até 24h. No terceiro e último grau o adolescente sente dor constante com prática de atividade física limitada, e em alguns casos interrupção da atividade.

Para aliviar a dor, é indicado tratar com aplicação de gelo local, redução da atividade esportiva que provoque quadros álgicos e trabalhos de cinesioterapia, ou seja, tratamento por meio do movimento. E é aí que vem o Pilates!

No que o Pilates pode ajudar?

O Pilates é um dos métodos que trabalham a cinesioterapia. Para a DOS, especificamente, o método auxilia na melhora da estabilidade do tornozelo – muito importante para o melhor alinhamento do joelho –, na melhora e manutenção do equilíbrio entre grupos musculares das coxas e no desenvolvimento de movimentos dinâmicos em superfícies instáveis, por meio da propriocepção, assim, buscando a volta mais rápida às atividades esportivas. Além disso, essa volta gradual às atividades e com equilíbrio muscular adequado pode ajudar a perder a cinesiofobia (medo de se mover).

Em quanto tempo o adolescente pode voltar a praticar esportes?

Os estudos apontam que o tratamento dura de 12 a 18 meses, sendo que alguns adolescentes podem ter função prejudicada mesmo depois da recuperação e cerca de 60% dos adolescentes diagnosticados com DOS relatam ter dor quatro anos após a finalização do tratamento. Devido à longa duração dos sintomas é indicado um gerenciamento contínuo por profissionais que lidem com esportes e movimento.

Amanda Perna é educadora física e fisioterapeuta e atua no espaço MOV como instrutora de Pilates e Treino Funcional.

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