Na prática do Pilates é comum a sensação de corpo mais leve, mais alto, mais relaxado e abdômen conectado. Mas será que o Pilates emagrece?
Para compreender como o Pilates pode transformar seu corpo, é importante conhecer a diferença entre perda de peso e emagrecimento. A perda de peso é a diminuição de quilos aferidos pela balança. Já o emagrecimento é a substituição de massa gorda pela massa magra, processo que nem sempre resulta em perda de peso, mas certamente é uma troca saudável.
A obesidade, apesar de tantos alertas, continua em tendência crescente e não costuma andar sozinha: distúrbios vasculares, pulmonares, metabólicos e sobrecarga articular normalmente acompanham pessoas obesas. A COVID19, por exemplo, deixou evidente a fragilidade de um corpo com sobrepeso, os quadros inflamatórios tendem a ser mais graves e com consequências mais preocupantes.
No combate à obesidade, muito se fala das atividades físicas aeróbicas como caminhada e corrida. Porém, muitos pacientes acabam desmotivados pois os movimentos repetidos podem acabar intensificando a sobrecarga articular. Essa é uma das razões para o abandono destas atividades.
Neste contexto, o Pilates vem sendo reconhecido como alternativa para lidar com essa condição. Destaca-se o fato do método ser muito adaptável, os movimentos e os estímulos podem ser combinados e dosados para cada indivíduo.
A partir da avaliação inicial, identifica-se padrões corporais para planejar as adaptações necessárias. O acúmulo de peso no tórax, por exemplo, gera diminuição da mobilidade desta região e da complacência pulmonar, um sintoma típico é a fadiga respiratória. Já o aumento abdominal, além de ser fator de risco para eventos cardiovasculares, causam limitação no movimento do tronco.
Muitos pacientes obesos possuem uma distorção de sua imagem corporal, o que pode afetar sua autoestima e também a propriocepção. No repertório de movimentos do Pilates, há inúmeros recursos para mobilizar o corpo com segurança. Sob este olhar sistêmico, a pessoa reconhece habilidades e descobre novas capacidades .
As instruções e a execução dos exercícios auxiliam na construção de uma nova percepção do corpo. Com a progressão do trabalho, o ganho de resistência e força irão, gradativamente, aumentar o consumo energético, otimizando a atividade metabólica para que a massa gorda seja substituída por massa magra.
Uma pesquisa recente realizada com obesos comparou 3 grupos: praticantes de caminhada, praticantes de Pilates 3 vezes por semana e um grupo de controle (que não realiza qualquer intervenção). Os resultados de testes como ergoespirometria, força de membros interiores, circunferência abdominal, flexibilidade e testes funcionais apontaram melhora no desempenho e na composição corporal dos adeptos do Pilates.
Rayes ABR, de Lira CAB, Viana RB, Benedito-Silva AA, Vancini RL, Mascarin N, Andrade MS. The effects of Pilates vs. aerobic training on cardiorespiratory fitness, isokinetic muscular strength, body composition, and functional tasks outcomes for individuals who are overweight/obese: a clinical trial. PeerJ. 2019 Feb 28;7:e6022. doi: 10.7717/peerj.6022. PMID: 30842893; PMCID: PMC6397755.