Por Valéria D’Agostim

Com a correria do dia a dia, o excesso de trabalho ou mesmo a tentativa em realizar esforços e tarefas mínimas da rotina, você se sente cada vez mais cansado?  O cansaço físico é uma condição que prejudica, não só o corpo, mas também a mente, dificultando a concentração aumentando a ansiedade, prejudicando sono e estimulando a má alimentação.

Para ajudar a evitar esse problema, nada melhor que a prática regular de atividade física. Pesquisas realizadas mostram que, durante e após o treino, a liberação de alguns hormônios promove uma série de benefícios psicofisiológicos, como a sensação de relaxamento, bem-estar e prazer, melhorando a disposição das tarefas do dia a dia e na qualidade do sono. Quanto mais bem preparado fisicamente o indivíduo se encontra, mais resistente ao cansaço ele será.

Comece aos poucos, crie uma rotina de atividades, trabalhe todas as suas aptidões físicas, como resistência, força, agilidade, equilíbrio e potência. E lembre-se: o treinamento funcional vai te ajudar a transformar o corpo cansado em um corpo saudável, promovendo o aumento da sua qualidade de vida.

Combata o cansaço e a falta de atividade física.

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Que a prática de atividades físicas faz bem para a saúde, todo mundo sabe. Mas, antes de escolher a modalidade de exercício, é importante avaliar alguns aspectos para reduzir a chance de desistência após um curto período de tempo.

Nós listamos alguns dos pontos mais importantes que devem ser analisados na escolha da atividade perfeita. Confira!

– MOTIVAÇÃO

Em primeiro lugar, é importante definir quais são as suas principais motivações ao buscar uma atividade física. Seu objetivo é perder peso e entrar em forma? Melhorar o condicionamento físico? Aumentar a flexibilidade? Ou o que você busca é um realinhamento da postura e do corpo?

Cada um desses objetivos pode ser alcançado por meio de modalidades específicas. Então, o primeiro passo é definir exatamente o que você quer.

– PREFERÊNCIAS E APTIDÕES

O seu perfil e sua personalidade também são pontos muito importantes na hora de escolher uma atividade com a qual se identifique. Isso também vale para as suas aptidões e para o seu condicionamento físico. Caso seja iniciante, o ideal é que comece por uma atividade mais branda para que o seu corpo vá se habituando com a nova rotina, até que você se sinta seguro para mudar para outra que exija uma memória muscular mais desenvolvida. E lembre-se: respeite sempre os seus limites. Eles são a forma que seu corpo encontra de mostrar até onde você pode ir. Por enquanto!

– PESQUISE SOBRE AS ATIVIDADES QUE TE INTERESSAM

Pesquise bastante, para entender quais são os pontos fortes e fracos de cada modalidade. Consulte educadores físicos e fisioterapeutas para saber mais. Com isso, você terá uma base mais fundamentada para pode cruzar os benefícios de cada atividade com aquilo que está buscando.

– EXPERIMENTE

Se mesmo depois de pontuar tudo isso você continuar em dúvida, a dica é: experimente! Faça aulas experimentais, para, então, definir qual das atividades irá atender suas necessidades. Caso se identifique com mais de uma, avalie a possibilidade de fazer um pacote que contemple mais de um tipo de modalidade. Dessa forma, as chances de desistência caem e os potenciais resultados só tendem a crescer.

Venha fazer uma visita à MOV para conhecer todas as nossas modalidades. Temos opções variadas que, com certeza, irão se adequar às suas necessidades!

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Para te ajudar a sanar suas dúvidas a respeito do método, fizemos uma lista com os principais mitos e verdades sobre o pilates.

Confira!

1 – Qualquer pessoa pode fazer pilates.

Verdade. Qualquer pessoa pode fazer pilates desde que o profissional possua experiência e formação adequada para adaptar a prática à demanda do indivíduo. Isso vale tanto para a condição de saúde do aluno (como casos de cardiopatia, obesidade, osteoporose ou mesmo gravidez), até adequação da faixa etária e histórico de movimento.

2 – O pilates reduz medidas.

Mito. O pilates não tem o objetivo de promover o emagrecimento. No entanto, por alterar a forma do corpo, é possível que o aluno sinta alteração nas medidas. 

3 – Fazer pilates substitui a prática de musculação.

Mito. O pilates não substitui a musculação, pois são atividades muito diferentes entre si. Enquanto a musculação trabalha força e resistência, o pilates trabalha o controle neuromotor, alinhamento, flexibilidade e equilíbrio. Além disso, ele também promove a integração mentecorpo.

4 – Pilates e yoga são similares.

Mito. Joseph Pilates se baseou em muitos movimentos da yoga e por isso, aparentemente, elas se assemelham. No entanto, enquanto o pilates trabalha apoiado em dados científicos que relacionam corpo e movimento, a yoga possui uma abordagem mais voltada para o desenvolvimento psíquico e espiritual.

5 – Pilates melhora o humor.

Verdade. O pilates pode ajudar a melhorar o humor, pois, além de ser prazerosa, sua prática proporciona ganhos que nos fazem sentir motivados a ganhar cada vez mais. Além disso, contribui para a melhora da autoestima e promove a liberação de endorfina, conhecida como “hormônio do prazer”.

6 – Pilates é bom para grávidas.

Verdade. Existem várias atividades benéficas para as grávidas e o pilates está entre elas. Ele pode auxiliá-las na progressão da gravidez, como também pode prepará-las para o parto e pós-parto. Além disso, é uma ótima opção para tirá-las do sedentarismo.

7 – Pilates é bom para a coluna.

Verdade. O pilates trabalha de forma excepcional as necessidades de cada coluna, tratando, condicionando e previnindo futuras condições.

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Ser mãe de primeira viagem não é fácil, e justamente por concentrar tantas mudanças em um período tão curto de tempo é que o retorno à rotina pode não ser tão simples quanto se imagina. Além da questão física, que transforma o corpo da mulher antes e após a chegada do bebê (abdômen distendido, mamas maiores, quadril mais largo), o cansaço e as noites mal dormidas podem influenciar a disposição da mamãe – é aí que o pilates pode ser um ótimo aliado nesse momento.

Com movimentos específicos, o pilates voltado para o pós-parto trabalha exercícios que fortalecerão o assoalho pélvico e a musculatura abdominal profunda. Devido ao crescimento do bebê e ganho de peso da mulher, as alterações sofridas nestas duas áreas durante a gestação são muitas, por isso é importante ter em mente que este é um processo longo, que pode levar de seis meses a um ano, dependendo da condição física de cada pessoa.

A avalanche de hormônios, também característica da gravidez, pode deixar os ligamentos mais frouxos. Dessa forma, é imprescindível trabalhar exercícios que os fortaleçam e tragam mais segurança para as mães durante o dia. Postura e força também serão estimuladas durante as aulas, minimizando os desconfortos gerados pelo aumento de peso. Exercícios focados na respiração são de extrema importância, visto que é necessário reeducar o diafragma da mulher.

Vale ressaltar que, geralmente, os exercícios podem ser retomados em média 45 dias após parto, mas você não deve iniciar qualquer prática esportiva sem antes consultar o seu obstetra. Com a liberação do médico em mãos, é só dar uma passada no nosso estúdio para conversar com as nossas instrutoras. Aqui na MOV temos profissionais experientes e prontos para lhe atender nesse momento tão especial da sua vida.

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Por trabalhar movimentos amplamente praticados no dia a dia das pessoas, a aula de Gyrokinesis® desenvolve no aluno uma maior consciência corporal, que o ajudará a desempenhar as tarefas rotineiras sem riscos de lesões e contraturas. Os movimentos também integram a harmonia entre estimulação muscular e padrões respiratórios, promovendo maior fluidez na mobilidade.

Focado em pontos como descompressão da coluna vertebral, ritmo e respiração, o Gyrokinesis® também auxilia na eliminação de substâncias tóxicas em nosso corpo e pode beneficiar toda a qualquer pessoa.

Aqui na MOV temos os melhores profissionais na área. O que você está esperando? Venha nos fazer uma visita e conhecer nosso espaço. Com certeza você irá encontrar alguma modalidade que se encaixa perfeitamente no que você procura.

“Por abordar todo o corpo, sua prática libera caminhos de energia, estimula o sistema nervoso, aumenta a amplitude de movimento e cria força funcional através de sequências de movimentos rítmicos e fluidos. É um método único, que coordena o movimento, a respiração e o foco mental*.”

• Fonte: GYROKINESIS® METHOD

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Com o passar dos anos, é natural que surjam limitações funcionais devido ao avanço da idade. Entre os motivos mais comuns estão a perda de massa muscular e diminuição da força, bem como a diminuição da densidade mineral óssea, que podem gerar diversas patologias. É aí que entra a importância da prática de exercícios na terceira idade.

Por ser gradativo, o processo de envelhecimento ocasiona diversas alterações no corpo, que vão surgindo pouco a pouco. Elas podem ser funcionais, psicológicas ou mesmo biológicas e acabam por afetar diretamente a realização de tarefas rotineiras, antes tão comuns no dia a dia das pessoas. Além disso, ele acaba trazendo consigo a probabilidade de despertar doenças crônicas como osteoporose, hipertensão, diabetes, entre outras.

Na contramão do que era praticado no passado, quando se aconselhava que idosos evitassem esforços físicos, atualmente a regra é outra: a prática de exercícios deve ser constante, não havendo contra-indicação etária, e sempre respeitando as limitações de cada pessoa. Pesquisas comprovam que atividades físicas são responsáveis pela melhora da qualidade do sono, das funções cognitivas e memória recente. Indicam diminuição do grau de depressão, redução do risco de câncer de cólon, próstata, reto e mama, e retardam quadros de demência.

A prática do pilates na terceira idade não é diferente. Uma das modalidades mais recomendadas para a faixa etária, ele trabalha diversos fatores que acometem os pacientes idosos, tratando alguns enquanto previne outros. Entre os benefícios estão a atenuação de dores causadas pelo desgaste ósseo, correção da postura, fortalecimento corporal, visto que o mesmo tende a se tornar mais frágil e vulnerável com a idade, estimula o aumento da flexibilidade e equilíbrio, evitando quedas e, consequentemente, as lesões comuns nessa fase, promove o aumento da consciência corporal, melhora a atenção e concentração, evita doenças e auxilia na reabilitação de patologias já existentes, além de proporcionar bem estar e permitir que o idoso volte a sociabilizar, evitando assim quadros depressivos, também muito frequentes na idade.

Idade não é desculpa para não cuidar de si. Venha nos fazer uma visita e conhecer um pouco do nosso trabalho. Será um prazer atendê-lo e programar para você uma grade de atividades que se encaixe perfeitamente no que você deseja (o seu corpo necessita).

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Bastou que celebridades começassem a falar sobre sua eficiência que ele logo virou febre nacional. Com a promessa de resultados rápidos, o treinamento funcional pode ser encontrado em quase todas as academias, mas é importante estar atento às suas indicações e particularidades antes de optar pela modalidade.

Diferente do que alguns podem pensar, o TF não foi criado para fins estéticos. Como o próprio nome diz, o treinamento funcional está diretamente ligado às funções que o corpo humano é capaz de realizar. Caminhar, correr, pular, abaixar, empurrar, puxar, e levantar peso são atividades praticadas diariamente por todos nós.  Assim sendo, o objetivo da modalidade é trabalhar movimentos triviais do dia a dia, visando o fortalecimento da musculatura e articulações, aumento da resistência, flexibilidade, agilidade, equilíbrio, além de proporcionar ganho de força e auxiliar no tratamento de dores crônicas. Ele também ajuda a previnir lesões, gera melhorias cardiovasculares e pode reduzir o percentual de gordura do corpo. Como consequência da prática, a modelação do corpo vem com o tempo e vai variar de acordo com as condições físicas de cada praticante.

Focado no core, centro de força do corpo, o treinamento funcional trabalha as funções corporais e busca trazer de volta a qualidade de vida no dia a dia das pessoas. Além de fatores como sexo e idade, o desenvolvimento do aluno nas aulas também irá depender de seu histórico. Aqueles que já possuem o hábito da prática esportiva terão mais facilidade de adaptação, mas isso não quer dizer que quem nunca entrou em uma academia não possa se aventurar na modalidade: dependendo do condicionamento físico de cada um, o gasto médio em uma hora de aula pode chegar a 800 calorias.

Como toda atividade física, a indicação geral é de que a sua prática seja realizada três vezes por semana, no entanto, o ideal é que o profissional faça uma avaliação personalizada de cada aluno, levando em consideração seus objetivos, necessidades e limitações, para, dessa forma, definir a frequência e intensidade dos exercícios mais adequada para cada indivíduo. Vale ressaltar que quando combinado com outra atividade, como o pilates ou gyrotonic, o trabalho corporal se torna mais diversificado, e traz um resultado bem interessante, dependendo da intensão e do condicionamento físico da pessoa.

Venha conhecer nossos planos e descobrir qual a modalidade que mais se adequa as suas necessidades!

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Durante a gestação, o corpo da mulher passa por mudanças físicas e hormonais que podem acarretar em desconfortos para as futuras mamães. Por isso, se a prática de exercícios físicos já é altamente recomendada em outros períodos, neste ela se faz indispensável.

Uma das modalidades mais indicadas para as gestantes é o Pilates. Muito seguro desde o início da gravidez, o Pilates permite uma grande variedade de exercícios, sempre adaptados a cada mulher e à fase gestacional na qual se encontra, o que traz inúmeros benefícios, como por exemplo, o auxílio na sustentação do peso e melhora das dores lombares, muito características da condição.

De acordo com especialistas, um dos pontos mais importantes é que o profissional esteja atento à evolução da gestação e foque nas particularidades de cada um dos três trimestres, afinal cada período provoca diferentes alterações, o que exige tipos específicos de trabalho.

Durante o primeiro trimestre, por exemplo, o ideal é que sejam evitados movimentos mais intensos. Essa é a fase em que todos os sistemas do bebê começam a se formar, então é importante que os exercícios estejam focados na qualidade dos movimentos. Neste período o foco é o fortalecimento da musculatura estabilizadora de tronco e pelve, trabalhados em posições de prancha lateral com superfícies instáveis, ajudando assim a minizar a sobrecarga na coluna. Com o crescimento da barriga, o recomendado é eliminar os exercícios com as grandes alavancas, a fim de evitar a chamada diástase abdominal, quando ocorre o afastamento dos músculos abdominais. Nesta etapa evitamos o trabalho em decúbito dorsal (quando a gestante se deita de barriga para cima), visto que muitas delas relatam sentir falta de ar. Dessa forma, a prioridade é a realização de atividades em outras posições, como em decúbito lateral, de joelhos ou mesmo sentadas.

Uma região que merece atenção especial durante toda a gestação é a musculatura do assoalho pélvico, aquela localizada na região inferior da bacia. Ela e os músculos adutores, situados na parte interior das pernas, devem ser trabalhados constantemente para que a grávida esteja fisicamente preparada para o parto sem o risco de possíveis rompimentos ou complicações.

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Original dos Estados Unidos, a Osteopatia é uma das disciplinas da medicina alternativa reconhecida pela Organização Mundial de Saúde (OMS). Criada por Andrew Taylor Still, traz uma abordagem holística da saúde, considerando a capacidade de recuperação do corpo por meio de estímulos em locais específicos.

Uma metodologia de tratamento e avaliação sem o auxílio de medicamentos ou intervenções cirúrgicas, a Osteopatia utiliza técnicas terapêuticas manuais que visam restabelecer as funções estruturais do corpo que estejam comprometidas por conta de alguma disfunção. Por trabalhar de forma que o próprio corpo desenvolva mecanismos de cura, a especialidade possui um campo de atuação bem amplo, podendo tratar doenças mais frequentes, como lombalgias, dorsalgias, cervicalgias, escolioses, hérnias discais e torcicolos, como também entorses, tendinites, epicondilites, síndromes do túnel cárpico, dores nos ombros, problemas da articulação temporo-mandibular (ATM), tensões e contraturas musculares, além de problemas decorrentes de acidentes, quedas, fraturas ou cirurgias. Enxaquecas, dores de cabeça, problemas digestivos, insônias, depressão, vertigens, labirintites, sinusites, glaucoma, tensão pré-menstrual, obstipação, stress e problemas respiratórios também são patologias que podem ser tratadas através da especialidade.

Diferente de algumas outras modalidades de tratamento, a Osteopatia não tem como objetivo apenas curar o problema. Integrando mente e corpo, o osteopata busca liberar as tensões e eliminar os fatores que impedem o corpo de funcionar de forma saudável, promovendo equilíbrio e oferecendo ao paciente ferramentas que proporcionem a chamada “autocura”. Com o uso das mãos, os profissionais são os únicos que conseguem sentir e influenciar as diferentes camadas do corpo, utilizando as seguintes técnicas para o desenvolvimento do trabalho: as estruturais (que visam reajustar articulações); musculares (que visam o tratamento de músculos e tendões); cranianas (mais tênues, permitem tratar a totalidade do corpo partindo do crânio); viscerais (que tratam dos órgãos e das relações entre eles); linfáticas e imunitárias; e fasciais (que trabalham sobre os tecidos fasciais – tecidos fibrosos que recobrem os músculos).

Ficou curioso? Venha conhecer um pouco mais sobre essa especialidade aqui na MOV! A Osteopatia não faz distinção de idade, e é indicada para todas as idades – do recém-nascido ao idoso. Mesmo que não haja nenhuma dor ou doença a ser tratada, a modalidade pode auxiliar na melhora da qualidade de vida e na prevenção de futuras enfermidades.

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Se você gosta de yoga, ele é bom para você, mas se segue a linha do Tai Chi Chuan, também. Agora se você gosta de balé, ginástica artística e natação…então este é o equipamento ideal! Como o Gyrotonic concentra as principais características destas modalidades, não é de se estranhar que ele tenha conquistado tanto os profissionais ligados à educação física, fisioterapia e dança, quanto pessoas com diferentes habilidades físicas que buscam uma atividade física para praticar.

Original da década de 70, o aparelho foi idealizado por Juliu Horvath, bailarino húngaro que, após sofrer uma lesão no calcanhar, passou a praticar yoga.  A atividade o motivou, posteriormente, a criar um equipamento que reúne inúmeras especialidades por meio de ações ritmadas e fluidas. O Gyrotonic trabalha com movimentos circulares e de rotação, tendo como função a exploração do movimento corporal em diversos ângulos e planos, promovendo ganho gradual  da mobilidade, estabilidade e suporte. Isso porque o equipamento trabalha por meio de roldanas, pesos, manivelas e cabos, que são capazes de atingir uma amplitude de até 360º, sendo a coluna o eixo central dos movimentos. Por meio de um sistema de exercícios específicos, o aparelho proporciona evolução no condicionamento físico.

Quem vê o Gyrotonic pela primeira vez pode achar o aparelho um tanto exótico. Com uma estrutura diferente, ele parece ter saído de um filme medieval – sua estrutura foi pensada para que o corpo seja trabalhado de maneira harmoniosa e sequencial, sem impactos, como uma dança. As atividades são agradáveis e não possuem um grau de dificuldade elevado, o que reforça sua indicação para pacientes em processo de reabilitação pós lesões musculares ou que apresentem problemas de coluna ou dores. Exigindo concentração, controle da respiração e consciência corporal, ele auxilia na conscientização do que pode ser ativado e mobilizado para prevenir lesões.

Quem pratica comprova: os resultados obtidos após o início da prática são incríveis – postura equilibrada, corpo alongado, flexibilidade e resistência. Venha fazer uma visita e agende o seu horário para conhecer um pouco mais sobre o Gyrotonic!

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