O distanciamento social aprofundou as reflexões e discussões sobre sedentarismo, prevenção e imunidade. Neste cenário, o Treino Funcional ganhou protagonismo na busca por uma vida mais saudável pois reúne benefícios como:
– pode ser realizado em casa, em espaços reduzidos

–  não exige equipamentos complexos, o peso corporal ou alguns acessórios adaptados são suficientes

– promove e mantém o condicionamento cardiorrespiratório

– auxilia no emagrecimento

– desenvolve consciência corporal

– aprimora movimentos naturais do corpo, trazendo mais eficiência e mobilidade para as atividades cotidianas

– tem uma imensa gama de movimentos e intensidades para que o corpo seja trabalhado de modo integral

Porém, a grande oferta de treinos online não pareceu ser suficiente para manter a atividade física em dia. Segundo artigo publicado recentemente pela Fapesp*, estima-se que haja aumento de casos de diabetes e outras enfermidades relacionadas à falta de atividade física e maus hábitos alimentares. Estudos preliminares apontaram redução de 35% e aumento de quase 30% nos índices de sedentarismo. 

* confira a íntegra do artigo da Fapesp:

https://agencia.fapesp.br/inatividade-fisica-na-quarentena-pode-aumentar-as-estatisticas-de-mortes-aponta-estudo/34766/)

Por onde começar

Manter-se ativo com segurança e eficácia envolve planejamento, organização, disciplina e propriocepção. Por isso insistimos que o educador físico desempenha papel fundamental para garantir que a evolução aconteça, dosando estímulos e respeitando limites.

O corpo sem treinamento, perde naturalmente massa muscular e capacidade cardiorrespiratória. Mesmo para aqueles que não permaneceram totalmente inativos, a retomada deve ser gradativa. Como primeira etapa deste processo, destacamos:

– regular intensidade e volume – treinos curtos ou em dias alternados

– preparar as articulações com exercícios de mobilidade e coordenação

– equilibrar o tecido muscular com exercícios de fortalecimento e relaxamento

Seu corpo precisa desse tempo, não queira compensar o tempo que ficou parado, porque nem sempre quanto mais é melhor. O importante agora é construir ou retomar uma rotina, incorporando gradativamente os movimentos e ritmo do treino funcional para conquistar saúde física e mental.

Mais dicas para evitar lesões? Leia aqui.

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O início do ano é aquela época em que as pessoas costumam escolher para dar início a diversos projetos, entre eles a prática de atividades físicas. No entanto, por serem realizadas, muitas vezes, sem a orientação e acompanhamento adequados, elas podem gerar lesões musculares dos mais variados níveis. Pensando nisso, listamos aqui alguns cuidados que devem ser constantemente observados para que a busca por uma vida mais saudável não acabe trazendo uma grande dor de cabeça. Confira!

– Use roupas e calçados adequados

Por mais que possa parecer sem importância, a escolhe dos trajes adequados para a prática de exercícios é muito importante. Roupas muito apertadas, por exemplo, não deixam o corpo respirar e ainda podem causar alergias na pele e o acúmulo de suor pode contribuir para o aumento de bactérias e fungos.

Escolha sempre peças leves e confortáveis, que facilitem a transpiração. Os calçados também merecem atenção: use tênis próprios para a prática de exercícios, e esteja atento a detalhes como amortecimento, pisada, sustentação, etc.

– Aquecimento

Visando a preparação do músculo, é importante que o praticante realize um aquecimento antes de iniciar a atividade. A realização de movimentos articulares envolvendo as principais regiões do corpo vão auxiliar tanto na prevenção quanto na melhora da performance da atividade pretendida. Uma sequência de movimentos antes e depois do exercício irá evitar as temidas lesões e as dores musculares tardias.

 – Dê ouvidos aos sinais do seu corpo

O corpo humano é tão perfeito que avisa quando percebe que algo não vai bem. Por isso, escute os sinais que ele dá.  Ao menor sinal de dor, desconforto ou qualquer outra aparente anormalidade, pare e transmita o ocorrido ao seu instrutor. Ele saberá avaliar a situação e irá indicar o melhor a ser feito. Caso o incômodo permaneça, procure um médico.

– Descanse!

Por mais que soe estranho, o descanso é uma das partes mais importantes da prática de qualquer atividade física. É nesse momento que os músculos irão “respirar” e ganhar massa, fazendo com que todo o esforço comece a fazer efeito. Faça pequenas pausas entre as séries de exercício e não sobrecarregue os músculos, trabalhando os mesmos membros em dias alternados, por exemplo.

– Hidrate-se

A mais básica de todas as dicas é a responsável por manter os nutrientes na corrente sanguínea durante a atividade e, com isso, eliminar o dióxido de carbono por meio da respiração: tome muita água!

– Cuide da alimentação

A alimentação é outra parte muito importante. A ingestão de alimentos saudáveis e, preferencialmente, não industrializados responde por boa parte dos resultados obtidos e ainda faz com que o corpo esteja mais bem preparado, o que reduz o risco de lesão durante as atividades.

Gostou das dicas? Venha fazer uma visita à MOV e confira todas as modalidades que temos por aqui. Com certeza você irá encontrar algo que atenda aos seus desejos e necessidades!

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Por Valéria D’Agostim

Com a correria do dia a dia, o excesso de trabalho ou mesmo a tentativa em realizar esforços e tarefas mínimas da rotina, você se sente cada vez mais cansado?  O cansaço físico é uma condição que prejudica, não só o corpo, mas também a mente, dificultando a concentração aumentando a ansiedade, prejudicando sono e estimulando a má alimentação.

Para ajudar a evitar esse problema, nada melhor que a prática regular de atividade física. Pesquisas realizadas mostram que, durante e após o treino, a liberação de alguns hormônios promove uma série de benefícios psicofisiológicos, como a sensação de relaxamento, bem-estar e prazer, melhorando a disposição das tarefas do dia a dia e na qualidade do sono. Quanto mais bem preparado fisicamente o indivíduo se encontra, mais resistente ao cansaço ele será.

Comece aos poucos, crie uma rotina de atividades, trabalhe todas as suas aptidões físicas, como resistência, força, agilidade, equilíbrio e potência. E lembre-se: o treinamento funcional vai te ajudar a transformar o corpo cansado em um corpo saudável, promovendo o aumento da sua qualidade de vida.

Combata o cansaço e a falta de atividade física.

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