Que a prática de atividades físicas faz bem para a saúde, todo mundo sabe. Mas, antes de escolher a modalidade de exercício, é importante avaliar alguns aspectos para reduzir a chance de desistência após um curto período de tempo.

Nós listamos alguns dos pontos mais importantes que devem ser analisados na escolha da atividade perfeita. Confira!

– MOTIVAÇÃO

Em primeiro lugar, é importante definir quais são as suas principais motivações ao buscar uma atividade física. Seu objetivo é perder peso e entrar em forma? Melhorar o condicionamento físico? Aumentar a flexibilidade? Ou o que você busca é um realinhamento da postura e do corpo?

Cada um desses objetivos pode ser alcançado por meio de modalidades específicas. Então, o primeiro passo é definir exatamente o que você quer.

– PREFERÊNCIAS E APTIDÕES

O seu perfil e sua personalidade também são pontos muito importantes na hora de escolher uma atividade com a qual se identifique. Isso também vale para as suas aptidões e para o seu condicionamento físico. Caso seja iniciante, o ideal é que comece por uma atividade mais branda para que o seu corpo vá se habituando com a nova rotina, até que você se sinta seguro para mudar para outra que exija uma memória muscular mais desenvolvida. E lembre-se: respeite sempre os seus limites. Eles são a forma que seu corpo encontra de mostrar até onde você pode ir. Por enquanto!

– PESQUISE SOBRE AS ATIVIDADES QUE TE INTERESSAM

Pesquise bastante, para entender quais são os pontos fortes e fracos de cada modalidade. Consulte educadores físicos e fisioterapeutas para saber mais. Com isso, você terá uma base mais fundamentada para pode cruzar os benefícios de cada atividade com aquilo que está buscando.

– EXPERIMENTE

Se mesmo depois de pontuar tudo isso você continuar em dúvida, a dica é: experimente! Faça aulas experimentais, para, então, definir qual das atividades irá atender suas necessidades. Caso se identifique com mais de uma, avalie a possibilidade de fazer um pacote que contemple mais de um tipo de modalidade. Dessa forma, as chances de desistência caem e os potenciais resultados só tendem a crescer.

Venha fazer uma visita à MOV para conhecer todas as nossas modalidades. Temos opções variadas que, com certeza, irão se adequar às suas necessidades!

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Para te ajudar a sanar suas dúvidas a respeito do método, fizemos uma lista com os principais mitos e verdades sobre o pilates.

Confira!

1 – Qualquer pessoa pode fazer pilates.

Verdade. Qualquer pessoa pode fazer pilates desde que o profissional possua experiência e formação adequada para adaptar a prática à demanda do indivíduo. Isso vale tanto para a condição de saúde do aluno (como casos de cardiopatia, obesidade, osteoporose ou mesmo gravidez), até adequação da faixa etária e histórico de movimento.

2 – O pilates reduz medidas.

Mito. O pilates não tem o objetivo de promover o emagrecimento. No entanto, por alterar a forma do corpo, é possível que o aluno sinta alteração nas medidas. 

3 – Fazer pilates substitui a prática de musculação.

Mito. O pilates não substitui a musculação, pois são atividades muito diferentes entre si. Enquanto a musculação trabalha força e resistência, o pilates trabalha o controle neuromotor, alinhamento, flexibilidade e equilíbrio. Além disso, ele também promove a integração mentecorpo.

4 – Pilates e yoga são similares.

Mito. Joseph Pilates se baseou em muitos movimentos da yoga e por isso, aparentemente, elas se assemelham. No entanto, enquanto o pilates trabalha apoiado em dados científicos que relacionam corpo e movimento, a yoga possui uma abordagem mais voltada para o desenvolvimento psíquico e espiritual.

5 – Pilates melhora o humor.

Verdade. O pilates pode ajudar a melhorar o humor, pois, além de ser prazerosa, sua prática proporciona ganhos que nos fazem sentir motivados a ganhar cada vez mais. Além disso, contribui para a melhora da autoestima e promove a liberação de endorfina, conhecida como “hormônio do prazer”.

6 – Pilates é bom para grávidas.

Verdade. Existem várias atividades benéficas para as grávidas e o pilates está entre elas. Ele pode auxiliá-las na progressão da gravidez, como também pode prepará-las para o parto e pós-parto. Além disso, é uma ótima opção para tirá-las do sedentarismo.

7 – Pilates é bom para a coluna.

Verdade. O pilates trabalha de forma excepcional as necessidades de cada coluna, tratando, condicionando e previnindo futuras condições.

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Como se sabe, as diferentes práticas de atividades físicas provocam diferentes reações em cada corpo, e, assim como os resultados divergem, o mesmo pode acontecer com as dores. Mas como distinguir as causas de cada uma?

Existem dores que são decorrentes do trabalho muscular, e que podem variar dependendo da intensidade. Quando o praticante relata o desconforto logo após a atividade, por exemplo, isso é considerado comum. Mas se a dor aparece após 24 horas e com intensidade, então este pode ser um indicativo de que a capacidade de exercício foi excedida, caracterizando uma lesão muscular.

Outro fator importante está diretamente relacionado com as condições corporais de cada praticante. Muitas vezes, ao longo da vida, adquirimos o chamado déficit de mobilidade, que pode gerar padrões incorretos de movimento. Em outros casos, ele pode ser decorrente de algum problema estrutural. O que isso significa? Diante de um padrão equivocado de movimentos, nosso corpo acaba por mobilizar, automaticamente, os músculos errados. Se isso já é negativo para as atividades mais corriqueiras, quando do início de uma nova atividade física o problema se potencializa, e traz à tona um quadro que, até então, não incomodava. Nesses casos, é importante reprogramar o movimento ou mesmo criar condições melhores para tal, a partir da identificação dos déficits em questão.

Um programa de progressão de atividade física bem orientado é primordial para lidar com dores desse tipo. Um trabalho que vise a mobilidade adequada, ou seja, nem o excesso e nem a falta dela, unido a um programa que adeque exercícios executados com diferentes tipos de força é a alternativa ideal para manter o corpo livre de dores e ainda ter inúmeros ganhos para a saúde.

Venha conhecer a equipe MOV e descobrir as modalidades que se encaixam perfeitamente no que você precisa.

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Pensando nisso, separamos algumas dicas para que você possa manter a sua prática habitual de exercícios durante o período de férias. São dicas rápidas e fáceis que vão te ajudar a manter a rotina sem que os frutos do seu esforço sejam desperdiçados.

Confira!

– Durante viagens com trajetos longos, inclua paradas periódicas. Dessa forma você não ficará muito tempo sentado, o que ajudará a melhorar a circulação;

– Durante as férias, programe-se para fazer caminhadas, lembrando-se de manter o seu ritmo habitual. Não se esqueça de usar um calçado adequado, como tênis próprios para caminhadas, e dirija seu olhar para o horizonte. No início você pode optar pelo calçadão da praia ou por um trecho mais nivelado. Se não houver contra indicação clínica, a medida que os dias forem passando, você pode fazer caminhadas na areia ou em terrenos com diferenças de níveis – isso vai permitir que seu corpo se adapte a diferentes tipos de superfície e, com isso, fique cada vez mais hábil;

– Brincar na praia com amigos e familiares é uma delicia e o frescobol pode ser uma opção lúdica e divertida de se exercitar. Antes de uma partida, procure mobilizar ombros, cotovelos, punhos, pernas e tornozelos. Faça pequenos trotes para frente, trás e lados. Por último, faça movimentos de rotação de tronco para preparar seu corpo para a partida;

– Se você é um(a) surfista de férias, que tal realizar exercícios antes e depois da sua prática? Fazer um enrolamento da coluna (quando você fica de pé e vai se curvando, vértebra por vértebra, levando a ponta do nariz ao queixo, até encostar as mãos na ponta dos pés) vai ajudá-lo a mobilizá-la inteira, pois no surf se passa muito tempo na mesma posição, de barriga para baixo.

– Ainda para os amantes do surf, outra dica é realizar pranchas frontais e laterais. A posição de prancha frontal se assemelha à de flexão, porém o aluno fica com os braços esticados. Já a prancha lateral é uma variação da frontal, quando ainda com os braços paralelos apoiados no chão, você irá girar para o lado direito, apoiando-se apenas neste braço, e repetindo o mesmo processo para o lado esquerdo. Também é importante mobilizar os ombros antes de cair no mar.

O verão exige cuidados especiais: não esqueça de se hidratar e se alimentar corretamente!

Esperamos que tenham gostado das nossas dicas! E lembre-se: caso não vá viajar no fim de ano, venha pra MOV! Funcionaremos normalmente, exceto nos dias 24, 25 e 30 de dezembro e 1º de janeiro. Esperamos você!

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Se perguntarmos à qualquer pessoa de que forma ela se prepara para o início de uma atividade física, ou como ela finaliza uma série de exercícios, é bem provável que a resposta seja: “alongamento”. Mesmo sendo uma prática muito comum, existem discussões acerca da sua eficácia. Será que o alongamento é mesmo indispensável nessas duas ocasiões?

Por muito anos, era lei: antes de começar qualquer exercício era preciso se alongar. A ideia era de que, ao fazer isso, o paciente teria seu desempenho potencializado, bem como evitaria possíveis lesões. No entanto, especialistas da área já discutem há algum tempo sobre a validade desse conceito, e acreditam que, dependendo do momento e da intensidade, o alongamento pode até prejudicar a condição física do indivíduo.

Portanto, é importante explicar o que o alongamento faz com o nosso corpo. Como o próprio nome já diz, a modalidade busca promover a elasticidade e aumentar a amplitude muscular, fazendo com que o músculo ganhe comprimento nas suas fibras. Dessa forma, ao combinar o alongamento com outra atividade física pode intensificar o stress muscular, aumentandoo as chances de lesões, ao invés de minimizá-las. No entanto, isso não significa que ele deva ser descartado. A prática do alongamento leve e de baixa intensidade, por exemplo, pode ser feita sem maiores riscos, desde que seja orientada por um profissional.

Quando praticado isoladamente, ou seja, sem estar associado à prática de outra modalidade na sequência, o alongamento é extremamente benéfico. A primeira indicação é que o paciente programe suas sessões de forma intercalada a de outros treinos.

Considerando a elasticidade muscular, conforme explicado anteriormente, as sessões de alongamento promovem melhora na postura, aumentam a flexibilidade, ativam a circulação sanguínea e ajudam no relaxamento, mas é importante estar sempre atento aos sinais que o corpo dá. Nunca exceda os limites em busca de um desempenho mais pesado ou de resultados mais rápidos: o organismo possui seu próprio tempo para adaptar-se às mudanças e apressá-lo só trará prejuízos para você.

Aqui na MOV temos profissionais preparados para atendê-lo sempre que você precisar. Venha nos fazer uma visita, conhecer nossa equipe e se encantar pelo nosso trabalho. Temos certeza de que aqui você irá encontrar algo que te mova!

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Diferente do que algumas pessoas podem pensar, a coluna não é totalmente reta. Ela conta com curvaturas naturais, que são responsáveis pela distribuição equilibrada da carga que suportamos no dia a dia. Estudos mostram que o desequilíbrio muscular é uma das principais causas de dor na região. Sem o tônus necessário, a área fica mais suscetível à criação de padrões disfuncionais de movimento, podendo, assim, desenvolver os sintomas da patologia.

De acordo com especialistas, sem as curvas naturais a nossa coluna teria que suportar duas vezes mais peso do que suporta, dessa forma, o objetivo de uma abordagem preventiva é o reequilíbrio das curvaturas em conjunto com um tônus adaptável, promovendo ganhos progressivos de força e controle neuromuscular, sempre respeitando as características estruturais e funcionais do indivíduo.

Dessa forma, o pilates é uma excelente indicação de trabalho corporal para esse acometimento. Unindo inúmeros benefícios, a prática estimula um tratamento global, focado no fortalecimento do centro de força do corpo, ao mesmo tempo que consegue dar foco a uma região específica. Por meio de movimentos dinâmicos, possui uma vasta gama de exercícios que auxiliam no alívio da dor, melhoram o condicionamento físico, previnem lesões e alinham a postura, preparando o corpo do aluno para a execução de tarefas funcionais do cotidiano.

Na MOV o paciente já percebe ganhos nas primeiras aulas. A medida que vai restaurando a mobilidade, alinhamento, controle e força, a pessoa vai progredindo em exercícios mais complexos e divertidos, deixando a atividade cada vez mais lúdica e agradável.

Venha conhecer o nosso espaço e as nossas modalidades. Será um prazer conhecê-lo e elaborar um plano de atividades pensado para você!

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Como já falamos em outro texto aqui do blog, estar na terceira idade não deve ser sinônimo de se manter parado. Trabalhar a mobilidade dos idosos é extremamente importante, já que com o avançar da idade é comum haver perda de fibras musculares e diminuição da coordenação corporal, mas a questão é: como trabalhar a mobilidade nessa faixa etária?

Mesmo com as limitações que a idade pode trazer, são inúmeras as atividades que os idosos podem praticar. Pilates, natação, musculação, yoga, hidroginástica e gyrotonic são apenas algumas delas, mas mais importante do que definir a modalidade, é pensar no que elas precisam ter e desenvolver no praticante. O ideal é elaborar um plano de exercícios que englobe uma gama diversificada de atividades para que, dessa forma, o corpo se torne cada vez mais “adaptável” às situações e não fique “viciado” em apenas um tipo de movimento. Ao atender um paciente na terceira idade, o profissional deve ter em mente o seu estado clínico e conhecer possíveis patologias ou problemas físicos. Só assim será possível definir os exercícios a serem trabalhados, bem como sua intensidade e frequência.

Um trabalho de equilíbrio dinâmico, por exemplo, é muito pertinente, pois pode ajudar na prevenção de quedas, mais comuns nessa faixa etária. Atividades praticadas em pé e que trabalhem a mudança de direção utilizam a musculatura posterior do tronco, o que faz com que a pessoa não fique com o corpo tão voltado para frente. Exercícios de tronco também são muito importantes para dar sustentação ao corpo, assim como as atividades que exijam ritimo, visto que muitos idosos acabam perdendo um pouco da agilidade por conta da idade. Esse último possui uma aplicação muito prática – promover a segurança na execução de tarefas rotineiras como o sentar e levantar de uma cadeira, por exemplo.

Mesmo diante de uma gama tão vasta de possibilidades, existem alguns tipos de exercício que devem ser evitados. Os de impacto, por exemplo, não são os mais indicados para a prática na terceira idade, bem como os movimentos de repetição, que podem acabar gerando dor ou desconforto em alguns.

Aqui na MOV acreditamos que o movimento é algo libertador. A medida que o paciente vai conseguindo realizar movimentos que, até então, julgava impossíveis para sua idade ou condicionamento físico, ele vai ganhando confiança e autonomia. E é isso que buscamos a cada dia, em cada atendimento: promover e estimular os potenciais que cada pessoa tem, independente da idade.

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