O início do ano é aquela época em que as pessoas costumam escolher para dar início a diversos projetos, entre eles a prática de atividades físicas. No entanto, por serem realizadas, muitas vezes, sem a orientação e acompanhamento adequados, elas podem gerar lesões musculares dos mais variados níveis. Pensando nisso, listamos aqui alguns cuidados que devem ser constantemente observados para que a busca por uma vida mais saudável não acabe trazendo uma grande dor de cabeça. Confira!
Por mais que possa parecer sem importância, a escolhe dos trajes adequados para a prática de exercícios é muito importante. Roupas muito apertadas, por exemplo, não deixam o corpo respirar e ainda podem causar alergias na pele e o acúmulo de suor pode contribuir para o aumento de bactérias e fungos.
Escolha sempre peças leves e confortáveis, que facilitem a transpiração. Os calçados também merecem atenção: use tênis próprios para a prática de exercícios, e esteja atento a detalhes como amortecimento, pisada, sustentação, etc.
Visando a preparação do músculo, é importante que o praticante realize um aquecimento antes de iniciar a atividade. A realização de movimentos articulares envolvendo as principais regiões do corpo vão auxiliar tanto na prevenção quanto na melhora da performance da atividade pretendida. Uma sequência de movimentos antes e depois do exercício irá evitar as temidas lesões e as dores musculares tardias.
O corpo humano é tão perfeito que avisa quando percebe que algo não vai bem. Por isso, escute os sinais que ele dá. Ao menor sinal de dor, desconforto ou qualquer outra aparente anormalidade, pare e transmita o ocorrido ao seu instrutor. Ele saberá avaliar a situação e irá indicar o melhor a ser feito. Caso o incômodo permaneça, procure um médico.
Por mais que soe estranho, o descanso é uma das partes mais importantes da prática de qualquer atividade física. É nesse momento que os músculos irão “respirar” e ganhar massa, fazendo com que todo o esforço comece a fazer efeito. Faça pequenas pausas entre as séries de exercício e não sobrecarregue os músculos, trabalhando os mesmos membros em dias alternados, por exemplo.
A mais básica de todas as dicas é a responsável por manter os nutrientes na corrente sanguínea durante a atividade e, com isso, eliminar o dióxido de carbono por meio da respiração: tome muita água!
A alimentação é outra parte muito importante. A ingestão de alimentos saudáveis e, preferencialmente, não industrializados responde por boa parte dos resultados obtidos e ainda faz com que o corpo esteja mais bem preparado, o que reduz o risco de lesão durante as atividades.
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